【 2005-01-25 21:31:30 编辑:深秋小屋 字体: 大|中|小】
现时日本及台湾皆最流行的是半身浸浴法,既省水环保,又能有效地出一身汗,达到瘦身效果。
第一次浸浴
瘦身浸浴法(5分钟)
1、屈膝坐进浴缸中, 水位刚好触及膝盖,只是下半身及胸部以下地方浸在水中,水温最好保持在摄氏38~40度。
2、浸五分钟后,露出水面的额、胸、脸、颈部都会不停地出汗,把多余的废物排走。
3、整个入浴疗程中总共浸半身浴约20分钟,若能持之以恒,其减肥功效比做运动更有效,全身的线条明显地改善。
修身蒸汽浴
1、把浴缸注满约摄氏40度的热水,坐下浸浴至过肩膊,只露出头部在水面。 2、找一块在特价店中有售的卡通人物反光质料沙滩席或胶地席,覆盖着浴缸表面,使蒸气不向外散,形成一个小小蒸气浴室,有效排汗。
修身浸足浴
家中没有浴缸,在用花洒沐浴后,用一个胶盘注满热水来一个足浴,也能做到全身出汗效果,做足浴时只需穿简单衣服便行,因为在出了一身汗后,必须再冲凉呢。 小结:在第一次浸浴时,只能使身体表面上的皮屑及污垢脱落,第二次浸浴则能使毛孔内的污垢、油脂都顺道蒸了出来。
第二次浸浴
蒸出油脂
在第二次浸浴时,可加入各种有香氛及保湿效果的入浴剂进浴缸的热水内。
瘦身按摩
除泡浸外,做适量的全身按摩,可令全身的淋巴腺得到刺激,促进血液循环,排除体内毒素、汗液,加强排便功能,令肌肤回复生机。
不必花太多时间,只要动作快捷做一次全身按摩,在按摩的过程中,可使用专用按摩Lotion(大型日式百货 公司有售),减低与肌肤的摩擦感,或一般沐浴露亦可。 1、头 用手从颈部开始,向脸颊由下向上轻力推按。
2、手 腕以手腕作起点,打圈按摩至膊头位。
3、手臂 手臂内侧以直线向上推按。
4、胸 轻轻的由内至外打圈按摩至腋下,有助使胸部更结实更坚挺。
5、腹 以顺时针方向不断打圈,除可消除多余脂肪外,亦能改善便秘问题。 6、背脊 由下至上,左右两边不停拭擦,可选购有长柄的丝瓜络或海绵擦背棒辅助。
7、臀部 由中央不断打圈按摩至盘骨部位,每日都要做此动作。
8、双腿 以打圈及直线的按摩手法,由下至上、由外至内交替地做。
冲身(需时6分钟)
当毛孔排出了污垢,加上按摩后在皮肤褶位上的汗液,必须仔细地冲洗干净。 水中体操全身FIT
这次必须消耗更多卡路里,可选择做局部按摩,在指定的身体部位减肥,或做一次动作较大的“水中操”。
第三次浸浴
修身浴湿洗体操
1、升胸部 坐在浴缸内,双膝屈曲,双手在背后,上半身向后压,用前臂的力支撑着身体,保持此动作约10秒。可增加前胸的新陈代谢,促进荷尔蒙分泌。
2、减肚腩
坐在浴缸内,双腿屈曲,双手紧握着小腿呈V字状,背脊挺直,保持此动作约10秒。
3、减腰围
屈膝坐在浴缸内,上半身挺直,双手轻拍左面浴缸内壁。再扭腰拍右面浴缸内壁,左右两边各做10次。
4、减小腿
站在浴缸中,单脚站立,另一只脚在水中向后方打圈,双手叉腰以保平衡。左右脚交替各做10次。(在浴缸底垫防滑垫,提防滑倒) 5、减臀围 两脚前后交叉站立,身体向下压,力量全集中在前方的腿上,腰部保持挺直,双手叉腰以保平衡。
修身浴干洗体操
1、修脚线条
双手屈曲,用手指关节,在右脚踝两侧向上按压约5??6次,再继续向上按压小腿,大腿两侧,接着做左脚。
作用:修靓小腿及大腿线条,结实肌肉。
2、消灭肚腩
以顺时针方向,单手不断打圈约5??6次,圈子由大至小,由小至大。
作用:可令肚腩逐渐减少。
3、手臂减肥 右手手背向上摆放,左手拇指与食指分开,用指缝的虎口位向上按压手臂内侧,接着右手反转手板向上,以相同方法向上按压手臂外侧。再做左手。
作用:修整手臂线条。
4、美化胸部
在胸部由外至内,向乳沟的方向向上推拉,以左手做右胸,右手做左胸互相交替着。接着,再在两边乳头上方,双手交替向上拉扯。
作用:有助抑制胸部下垂。
5、颈项消纹
在颈项的前后方,不断用双手上下推拉,使肌肉受刺激,特别在耳后位置推拉,效果更佳。
作用:消除颈纹动。
小结:你意识到沐浴的重要性了吗?不止是洗干净,还要边洗边瘦。
上海市通信管理局 沪ICP备11026210号-1
版权所有 ©深秋小屋 如有任何问题,请联系:13154293@qq.com ladyscn版权所有,未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像..如有违反,追究法律责任.