这里，给出一些建议，不妨尝试一下。 1. 把自己的心事跟自己比较亲近的同学或者朋友交流，听听他们的意见。我叫这样的朋友圈子为support group。我在几年之中给了自己这个特别的礼物―它会是你心理和情感与事业的支持体。当然这样的group成员要彼此信任、忠诚，与你有着同样的认知水平和价值取向，职业可以不同。 2. 回想一下，你的丈夫都是在什么时候、何种情况下对你进行人身或者言语虐待的（请原谅我用这个字眼）。如 果 通 常 是 发 生 在 家 里 ， 要 避 免 在 没 有 出 口 的 房 间 里 和 对 方 发 生 争 执 ， 这 样 对 你 极 其 危 险 ； 一 旦 遇 到 危 急 情 况 ， 要 退 让 着 来 到 有 出 口 的 T 边 ， 避 免 把 自 我 置 于 危 险 之 中 。 3． 在做好如下个人准备之后，可以选择一个公共场合比如饭店、茶室约出你的丈夫来谈你要谈的事情。这样做，一是对你安全二可以制约他的冲动三你要有随时报警的决心与准备。 你要做好的物质准备是：提前把自己的衣服鞋子、牙膏、书籍、重要的证件（如户口本、身份证、护照、工作证、结婚证、存款单、房本、家和办公室的钥匙等，还有自己的私人通讯录、信件等， 以 及 你 持 有 的 证 据 。 ）必用品准备出一套（有的可以备出复印件，如户口本、房本，一定数量的现金），藏放于朋友家或者自己的隐秘处，不要让对方有所察觉。 同时，思考到借住何处比较安全而对方又不知道的地址；一般来说不要住到父母和亲朋的家里，包括你借住期间也不要让他们知道你的地址，但你可以用一个保密的电话打给他们（如使用电话卡）告诉你很安全。 3. 保护你自己的十个办法： A .相信你的第六感觉，如果你感到在家与丈夫相处不安全或者不舒服，尽快离开这个环境。尤其在他喝酒之后。如果已经是深夜他还未归或者你凭感觉知道他在喝酒中，你应提早作出离家的准备而避免与他见面。 B.避开对方对你的不尊重举止，或不尊重你的决定。 C 作出性爱决定不要在他喝酒以后。你有权利拒绝。否则，这会是他要挟你的筹码（比如，不答应就打骂/ 或者利用你的难于启齿，而且这是关起门来做的事情）。 D知道哪一种行为方式会导致性行为暴力或被强迫。你要知道当对方不能倾听你或者尊重你的选择时，就会是如上情况的发生了，要避免―用你的智慧。 E. 跟自己的好朋友保持联系――利用你自己的system；行走时，要 与 朋友在一起，不要独行。 F.要走人行便道上（马路牙子保护你免受来自身后的攻击或突发事件），避免走黑暗的街道、天桥地道、停车场、也避免路过垃圾站这样的无人区域。 G当你外出口渴而喝 饮料，杯子要不离手――保持高度的警惕，它也会是你的防御武器或者被别人伤害；也许你在不经意时杯中被下了毒品或安眠药，使你失去意识而被攻击。 H. 当你与新结识的人外出，要带上自己的老朋友/或者会面在一个公共的场 合 。 I．如果你有自己的汽车，备好你的汽车钥匙，在你进入驾驶座位之前，检查一下你的后背座位。 J．如果你感到或者想到，可能会有什么人跟踪你，马上打电话求助或者跑向公共场所如饭店商店等。 4. 在暴力与虐待发生后，如何行动： 打当地的求助/救电话。 与你信任的朋友、亲戚或邻居、同事谈，告诉他们你需要帮助。 请求你的朋友、亲属给与你交通帮助（来接你），或者经济上的暂时援助，或者趴在她们的肩膀上哭出声来。如 果 有 孩 子 ， 尽 力 争 取 在 身 边 ； 如 果 不 会 危 及 孩 子 的 生 命 ， 而 你 自 己 的 生 命 首 先 受 到 威 胁 ， 那 麽 你 要 果 断 作 出 决 定。 请记住：你是你自己生命和生活的持有者。不要让他人告诉你/谈给你，你做的事情是不对的。这对你是不对的也是不公平的。你要拒绝听取。这是你的权利。 制定一个安全计划。怎样和什么时候你能更安全地离开家 ？什么地方你可以去？并把如上讲到的“物质准备”做好做周密。 与你的朋友保持联络，让他们知道你的身边有职业人员给你帮助。 如果你是一个帮助者，要帮助受害者认识到并有勇气来完成自己的“安全计划”，帮助他想好必要的步骤以安全地离开虐待者。给受害者建议，把其重要的文件现金 (如上曾提到的那些)收集到一起，藏在朋友处或安全的地方以备急用。 尽管你没有感到身体受到多大的伤害，还是要去医院检查，以帮助自己日后的健康或者作为医学证据。（ 这 点 在 现 实 生 活 中 被 许 多 女 性 忽 略 掉 ） 附 注 ： 中 妇 权 益 部 已 经 明 文 指 出 ， 精 神 虐 待 （ 恐 吓 言 语 辱 骂 ）与 身 体 暴 力 同 属 于 虐 待 范 畴 ， 而 我 们 多 数 的 女 同 胞 依 然 把 它 归 于施 暴 者 的 个 性 脾 气 习 惯 而 给 予 原 谅 或 者 忽 略 。