没时间去健身房？下面几组简便易行的健身小动作可以让你的身体得到随时随地的锻炼―― 　　

◎公交车上――“挤”出来的运动

　　在地铁或者公车上悄悄的锻炼松弛的腹部混乱的车厢内， 大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

　　将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。

　　站着运动

　　1.一面用手压挤，小腹一面向内缩。

　　2.感觉腹部向背部接近。

　　坐着收腹更明显

　　搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。

　　1.用背部压着整个椅背。

　　2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。

　　次数：每一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组。

　　益处：养成每日的习惯，这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。

洗澡时刻――擦背：洗澡的时候够不到后背怎么办？相信好多朋友都会因为费力而放弃用手擦后背， 其实这个简单的动作是伸展胳膊肌肉的好机会。

　　1、先用右手从右上方向左下方擦背，争取擦到左侧的肩胛骨，擦5次。

　　2、然后再用右手由右下侧向左上侧擦背，同样，争取擦到左侧肩胛骨，擦5次。

　　3、换左手重复上述动作。以后洗澡的时候记得不要 图省事而用浴巾擦背，争取用自己的双手，而且够得越高越好。

　　洗发与梳头：今天洗头发了吗？那洗完之后吹干头发了吗？虽然是每天重复的动作，可这些都是活动身体的好机会。

　　洗发：当你洗头发和吹头发的时候尽量上身向前倾，膝盖稍微弯曲，然后左右扭扭腰。注意头部最好保持不动，双手叉 腰，以脖子为轴身体尽量大幅度旋转。

　　梳头：各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。

　　鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。

　　揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。

　　捏鼻：常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

　　厨房中：煮的汤还没好，在厨房等着的时候也能健身。向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

◎办公中：丽人的精明减肥法

　　“小动作”――甩手塑身

　　从洗手间回自己的坐位， 替领导到隔壁房间叫某某人，这些短暂的减肥时机，千万别轻易地放过了。“甩手走路”是很好的塑身方法，这是可以瘦腰、瘦背、瘦臀的全身运动。运动时步子尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵走路一样。

　　“小动作”――想减肥请鼓掌

　　手上有很多有利于减肥的穴位，如果你能经常点刺它们，可能会达到意想不到的效果。方法很简单，只要你伸出两只手，平举于胸前，让前臂与身体呈直角，两手的手指用力伸开。然后尽力击掌，力量越大感觉越明显，次数一般在20～30次。

　　“小动作”――呼出脂肪

　　这是有小肚腩的OL们在饭后一小时经常要做的一个动作。在椅子上保持坐直姿势，背部紧贴在椅背上，上身与下身呈90度。如果椅背过于倾斜，可以把靠椅搬到墙边，把脊背抵在墙面上，开始腹式呼吸运动。注意呼吸一定要深入，用力收缩，鼓胀小腹部才能有效减掉多余脂肪。

◎逛超市：将无聊变“有聊”

　　在超市排队结账的时候，本来无聊的时间可以用运动来打发掉。

　　1、双脚交替站着，单脚站立能很好锻炼你的平衡感。

　　2、还可以脚尖着地，脚跟抬起，这样可以拉伸小腿的肌肉。

　　3、无论是单腿站立还是踮起脚尖，都尽量多坚持一会儿。